Wykorzystanie taśm do ćwiczeń

Ćwiczenia z taśmą elastyczną wzmacniają mięśnie. Pomagają je też rozciągnąć oraz są wykorzystywane w rehabilitacji. Elastyczność taśmy należy dostosować do siły, którą dysponuje ćwiczący.

Dlaczego warto ćwiczyć z taśmą elastyczną?

Taśma elastyczna (inaczej guma) do ćwiczeń pozwala na angażowanie mięśni całego ciała. Może być wykorzystana jako gadżet do wzmacniania mięśni grzbietu, brzucha, pośladków i ud. Równie dobrze sprawdzi się przy treningu rozciągającym. Bywa też używana jako sprzęt rehabilitacyjny. Jest tania i nie zajmuje wiele miejsca. Można z niej korzystać zarówno w domu, na sali, jak i na świeżym powietrzu. Ćwiczeniami z taśmą łatwo zastąpić trening ze sztangą bądź hantlami.

Jak ćwiczyć z taśmą elastyczną?

Przyrząd używa się rozciągając taśmę w różnych kierunkach i konfiguracjach. W zależności od stopnia sprężystości, guma stawia opór stanowiący o stopniu trudności ćwiczenia. Aby bezpiecznie i efektywnie trenować z jej wykorzystaniem, taśma powinna być stale napięta. Podczas rozciągania należy poruszać nią płynnie i równomiernie, aby nie nadwerężyć mięśni. Szarpanie taśmy jest niewskazane. Ból w trakcie ćwiczeń oznacza konieczność przerwania ich. Dolegliwości mogą wskazywać na zbyt duży wysiłek bądź nieprawidłową pozycję. Wraz ze wzrostem siły mięśniowej można zwiększać opór taśmy i zmienić ją na mniej elastyczną. Ważne, by w trakcie owijania taśmą nadgarstków lub kostek, nie odcinać w nich dopływu krwi.

Ćwiczenia z taśmą na kręgosłup

Taśma jest idealnym przyrządem do ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających kręgosłup. Minimalizuje ryzyko kontuzji i zwiększa ilość siły, z jaką muszą pracować mięśnie. Aby wykonać przykładowe ćwiczenie na kręgosłup:

  • Usiądź na podłodze.
  • Ugnij kolana pod kątem prostym.
  • Zaczep środek taśmy o stopy, chwyć ją za końce i wyprostuj plecy, napinając jednocześnie mięśnie brzucha.
  • Wyprostuj nogi, tak aby były ugięte pod kątem 45 stopni w stosunku do podłogi.
  • Odchyl tułów, trzymając plecy proste.
  • Wyprostuj ręce i rozłóż je na boki, na wysokości klatki piersiowej.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Kolejne ćwiczenie wykonuje się na stojąco:

  • Stań obiema stopami na środku taśmy, ustawiając je na szerokość bioder.
  • Chwyć taśmę, uginając kolana.
  • Wypchnij biodra do tyłu.
  • Pochyl ciało pod kątem 45 stopni.
  • Ugnij ręce w łokciach i unieś je do góry, napinając taśmę.
  • Wyprostuj łokcie, trzymając ramiona nieruchomo.
  • Pozostań w pozycji kilka sekund.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ćwiczenie 12 razy.

Author: Redaktor Serwisu

copyright 2017

Share This Post On
Przeczytaj poprzedni wpis:
Żyworódka pierzasta – jak hodować?

Żyworódka pierzasta jest rośliną ozdobną i leczniczą. Jako sukulent nie wymaga częstego podlewania i lubi stanowiska jasne. Roślina ta wykazuje...

Zamknij